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春天晴雨变换频繁，让不少正在和“过年肥”奋战的民众困扰不已，看到户外下雨就不想出门，减重计划呈现“一天打鱼、三天晒网”的状态！难道下雨天只能眼巴巴地看着脂肪在自己体内扎根？当然不！且看美女体适能指导员Alba教你如何在家利用毛巾和塑料宝特瓶，轻松燃脂，继续完成减重和塑身的计划！

第1招／V字形塑腹。（圖片提供／體適能指導員Alba）

第1招／V字形塑腹

• 预备位置：将毛巾踩在双脚底下，双手拉扯呈现直线。

• 动作过程：后仰呈现V字型，肚子出力保持10秒，并记得吸气吐气，10秒结束身体稳定再往下放。

• 训练要点：记得拉住毛巾时，双手不可弯曲，背部不可驼背。此动作可以平坦小腹，强化腹部肌群。

第2招／坐姿雕塑大腿內側。（圖片提供／體適能指導員Alba）

第2招／坐姿雕塑大腿内侧

• 预备位置：坐在椅子上2/3处，把毛巾折成四方形，用膝盖夹住毛巾，背打直。

• 动作过程：轻轻抬起膝盖，双脚微微往上伸直，双手握住椅子边缘，维持10秒，并记得保持呼吸。

• 训练要点：用力过程中身体必须保持90度，膝盖不可弯曲。