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过年连假过度放纵的结果就是不停大吃大喝，零食饼干随手可得，晚餐吃最多的是火锅和大鱼大肉，接着来临的元宵节又大吃汤圆，站上体重机才赫然发现变胖1~2公斤，上班时甚至被误认为新同事!幸好只要把握年后一个月的减重黄金期，少吃多动，就能有效减掉年假期间增加的脂肪。

過年大吃大喝、多吃少動， 年後啟動易瘦體質養成計畫！圖片:Curves提供)

肌肉训练是养成易瘦体质的不二法门，但许多女性都误以为要花费很多力气及时间，不间断的训练才能达到减脂增肌的目标。专业体适能教练陈婉珑指出，现代人生活忙碌，很难拨出太多时间运动，但其实只要30分钟有效率的肌肉训练，就能达到减重目标。

此外对于先天肌肉量较少的女性来说，肌肉量增加后能提升基础代谢率，体力和体态都会明显改善，但该如何开始肌肉训练呢？婉珑教练提出下列建议：

1.设立自己的运动目标

先了解自己为何要运动，是要训练肌耐力、心肺功能、还是柔软度？清楚知道自己的运动目标后，才能规划要从事的运动类型，以及合适的运动频率。

2.选择有教练指导的运动环境

许多女性都会看网络上的健身影片跟着运动，但没有教练指导的情况下，可能有部分动作不正确但不自觉，或是自己的体能与示范教练有很大落差，勉强去做而造成运动伤害。因此运动环境中不但要有教练指导，也需事先告知教练自身的健康状况、疾病史，教练才能依照你的情况，安排合适的运动型态及运动量，避免运动伤害的发生。

有教練的運動環境，較能避免運動傷害發生。(圖片:Curves提供)

3.搭配合适的器材

相较于传统健身中心杠片式的运动器材，油压式的器材不但可直接透过自己动作速度快慢调整负重重量；特殊设计的双正向器材，更可同时运动到两个以上的肌肉群，提升运动效率。

油壓式器材可輕鬆調整負重重量，提升運動效率。(圖片:Curves提供)