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4.环状运动等高效率的运动适合忙碌的现代人

现代人追求效率，许多女性更是在家庭、工作两头烧，有效率的运动方式便是较好的选择。仅需30分钟的环状运动结合有氧运动及肌肉训练，达到一天所需的运动量；此外无论何时抵达都可随时加入运动圈的特性，让忙碌的上班族可以更弹性的运用时间，轻松维持运动习惯。

30分鐘即可完成的環狀運動，適合忙碌追求效率的上班族。(圖片:Curves提供)

5.运动前暖身、运动后伸展

许多女性担心肌肉训练后隔天上班会全身酸痛，教练提醒运动前务必暖身，运动后务必伸展，让肌肉充分延展减少酸痛，除了降低运动伤害的发生，也能提升运动成效。

6.每个月定期的量身

运动需要持续一段时间才能看到变化，因此定期的量身除了督促自己保持运动习惯外，也可让自己更清楚运动对身体的影响，提升运动的动力，勉励自己往目标前进。

定期量身可以督促自己保持運動習慣。(圖片:Curves提供)

7.选择专属女性的运动环境

建议可选择女性专属的运动环境，因为没有异性在场，无须在意外貌，也不须盛装打扮，可以自在运动，专注于提升运动效率。

8.运用各种方式激励自己持续运动

运动是需要持之以恒的，但总是会碰到不想运动的时候，教练建议，有许多方式可以提升自己的动力，包括找亲朋好友一起运动，互相督促勉励；向家人或社群媒体宣告自己的运动目标，坚定自己要持续运动的决心；报名运动比赛，例如慢跑或健走，督促自己在比赛前认真练习；或是与教练约定目标，由教练担任督促及鼓励角色，提升运动成效。

陳婉瓏教練建議，女生應做肌肉訓練提升基礎代謝，體力和體態都會明顯改善。(圖片:Curves提供)