1 2016/2/25 上午 11:33:21

跑到流汗也没瘦?这4招突破停滞期

(關鍵字: 減重 , 瘦身 , 流汗 , 停滯期 , 田宜民

“我每个星期都有跑步,但好像还是没有瘦啊!”“每次跑步都流好多汗,可是体重也没有下降...”,很多人减重一段时间后,就会遇上停滞期,无论多么努力运动,身材还是没有太大变化。中医指出,此时应该改变平常吃的食物,而且早餐一定要吃,运动时再加入肌力训练,才能提高基础代谢率!

减肥不能单靠运动,进入减重停滞期后更要改变方式,体重才能继续减轻。
瘦身不能單靠運動,進入減重停滯期後更要改變方式,體重才能繼續減輕。

身体也是有记忆的!什么是减重停滞期?

停滞期是人体的一种保护机制。事实上,减重的过程应该像是下楼梯一样,一阶一阶慢慢下降,才是正确的,每下降1公斤,就要给身体一点时间让代谢平稳,再进入下一个阶段。如果体重像是溜滑梯一般,短时间内直接溜到底,对身体是很大的伤害。

减重通常在初期比较顺利,之后就会遇上停滞期。中医田宜民表示,这是因为平日不当饮食所累积的废物、毒素、水分,都在减重初期大量排出,所以体重才会下降得很快。

不过,由于减重时会减少热量的摄取,一段时间后身体已经适应,会充分吸收、利用这些热量,基础代谢率也会跟着降低,以减少能量的消耗。于是,体内热量的平衡就会达到另一个新的阶段,体重开始不再下降,进入所谓的停滞期。

想要瘦出匀称、健康的体态,应避免不当节食,造成体重在短时间内下降太多。
想要瘦出勻稱、健康的體態,應避免不當節食,造成體重在短時間內下降太多。

明明体重减轻了,体态却没有改变?

减重停滞期还可能有另一个现象,就是体重虽然下降,身材却显得臃肿,完全不像“瘦”下来的样子!田宜民中医指出,若使用不当的减肥方式让体重迅速下降,会造成身体肌肉组织耗损,即使体重下降很明显,体脂肪往往还是很高。

而且,脂肪的体积是肌肉的2倍大,当脂肪比例偏高时,身材就会看起来很臃肿,这就是不当节食、体重停滞之后造成的反效果。当进行相同的减重方法一段时间,或是利用不当方法减重,造成体重或体脂肪长达14天以上都没有变化,就是进入停滞期。

田宜民中医提供以下4招,教大家继续健康瘦下去!

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