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減重時期仍要適度攝取澱粉類食物，才能幫助脂肪燃燒！

突破停滞期有方法　这4招真的有效

第一招：避免吃同样食物，淀粉类在白天吃

检查自己吃的食物是否太单一，或是有哪些营养没摄取到。减重期间大家都会忌讳淀粉，但适量摄取可以帮助脂肪燃烧，因为淀粉是身体热量的来源，而燃烧脂肪需要足够的热量。建议淀粉类可以在早餐和午餐时食用，晚餐时少量吃即可。

第二招：每天纪录饮食，热量控制在1000大卡

一个人的基础代谢率是每公斤体重乘以30卡，以50公斤的人来说，就是每天摄取1500大卡的热量，就会维持50公斤的体重，不会变胖也不会变瘦。如果真的想靠摄取低热量来减重，建议女生以一天不超过1000卡来计算，效果不错又不至于伤身。

第三招：早餐一定要吃，否则更容易有停滞期

很多人误以为，把三餐变两餐的减肥效果才好。其实，不吃早餐容易增加肌饿感，促使你在午餐吃进更多食物及热量，略过早餐对减重可说是毫无帮助。许多研究也证实，不吃早餐的减重者最容易遇上停滞期，复胖机会更大。

第四招：提高运动量+重量训练，提高基础代谢防复胖

将运动量提高为平常的1.5~2倍左右，并加入重量训练以增加肌力，可以提高基础代谢率，同时增进热量消耗。基础代谢率的高低决定减重是否成功，甚至影响复胖的可能性。增加身体的活动量，才能达到“总消耗热量>摄取热量”的减肥原则。

不过，提醒大家，不要一下就把运动强度加到最高点，这样反而会让身体疲劳而感到压力，燃脂的代谢效率跟着降低。因此，循序渐进式的增加，才是适当的做法。