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一提到练肌肉，许多女生脑海中马上浮现浑身肌肉结实的健美先生，认为一旦练肌肉就会变成“金刚芭比”，再加上身上有肌肉，体重降不下来反而更难减重，总是拒“练肌肉”于千里之外。不过，营养师表示，如果你因为这些错误观念而不敢练肌肉，那就实在太可惜，其实练肌肉反而能让你减重事半功倍，还能让你身形紧实有曲线，好处多多。

肌肉组织“用进废退”　久不运动恐流失

营养师张佩蓉表示，人体的肌肉扮演相当重要的角色，不论是走路支撑身体重量、维持身体的姿势、吃饭、写字、拿东西等，都需要全身肌肉配合运作。然而，身上的肌肉组织就像大脑一样“用进废退”，若没有时常运动刺激它，肌肉就会逐渐萎缩。

研究指出，长期卧床1个月没有走动的年轻人，小腿会流失2%约0.5公斤的肌肉，而且年纪越大，肌肉流失的状况越明显，以老年人来说，若卧床10天都不动，则会流失大约1公斤的肌肉，流失的速度相当惊人。此外，不仅完全不动肌肉会流失，动得不够多的久坐上班族，肌肉会也随着年纪增长而逐渐流失。

肌肉少、体脂肪易堆积　肌少症、慢性疾病纷纷找上门

相信你一定会问，肌肉真的有这么重要吗，流失肌肉对身体会造成什么影响？若你是正处于人生精华阶段的中壮年族群，体内的肌肉量少，容易造成新陈代谢下降，吃进去的食物很容易形成脂肪堆积，导致体脂肪升高，许多慢性疾病、三高会悄悄找上门，再加上肌耐力不够，走没几步路就容易喘、平时没做什么也容易觉得疲劳。

不僅完全不動肌肉會流失，動得不夠多的久坐上班族，肌肉會也隨著年增長逐漸流失。

若你已经是迈入老年的族群，体内肌肉量不够，容易患有“肌少症”，首先走路速度越来越缓慢，肌肉也越来越无力，无法开瓶盖或扭毛巾，甚至当买完东西时，根本无法将东西提起，另外，还比较容易伴随骨质疏松症，因此，只要一不小心撞到或跌倒就容易发生骨折，坏处数不清。

女生练肌肉会像“金刚芭比”　营养师：肌肉没那么好练

看完一连串肌肉量少的危害，平时除了规律做有氧运动外，锻炼肌肉的肌力训练也不可少。不过，许多女生一听到要练肌肉，脑海中就会浮现健美先生浑身精实肌肉的模样，担心自己也会变成“金刚芭比”，内心挣扎裹足不前。