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適當的鍛鍊肌肉能夠穩固身體、支撐重量，預防運動傷害。

好处3：支撑身体重量，运动伤害、腰酸背痛不再来

许多上班族不是长时间久坐，就是要长时间久站，若没有足够的肌肉及肌耐力支撑身体，身体很快就会感到疲劳，像是常常会觉得小腿酸痛或腰酸背痛。此外，跑步时若没有强而有力的肌肉从旁协助吸震，骨骼和骨骼之间的关节会不断摩擦，长期下来膝盖就容易受伤。

适当的锻炼肌肉能够稳定身体、支撑重量，预防运动伤害，例如锻炼大腿前侧的股四头肌，可以保护膝盖不磨损、锻炼腹肌与背肌能避免下背痛、锻炼大腿前后侧肌力，则可以避免运动时的大腿肌肉拉伤。

好处4：控血糖好帮手，锻炼肌肉糖尿病不上身

现代人吃好喝好，若平时没控制饮食，高血糖就会一步步吞蚀掉你的建康。其实，除了饮食控制外，锻炼肌肉也能有效稳定血糖。肌肉是体内储存肝醣最大的仓库，若能增加体内的肌肉量，则能够同时增加储存葡萄糖的能力，同时提升胰岛素的敏感度，可帮助降低饭后立即上升的血糖，使体内血糖更平稳，降少进一步演变成糖尿病的风险。

好处5：有效增加骨质密度，跟骨质疏松说再见

骨质与肌肉一样，都会随着年纪增长而逐渐流失，一般来说，骨骼存在“造骨细胞”及“蚀骨细胞”，一旦过了约35岁后，蚀骨细胞导致骨质流失的速度，会快于造骨细胞制造骨质的速度，使得骨质密度逐渐下降，尤其女性过了更年期，缺少荷尔蒙的协助，骨质流失得更快。

想要预防骨质疏松，除了补充钙质、晒太阳摄取维生素D，适度的负重运动也很重要，从事负重运动、锻炼肌肉的过程中，可以帮助刺激造骨细胞，加快造骨细胞工作的速度，进而能够有效提升骨质密度。