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女生喜欢上健身房练肌肉，已经成为流行风潮，尤其是对于练出“腹肌、马甲线”，更是非常“肌”渴。但是，也有的女生对于练肌肉裹足不前，就是担心会练出“金刚芭比”的身材。还有的女生担心练胸肌，会让胸部变硬或缩水。到底女生练肌肉还有哪一些问题？

Q1：女生做太多重量训练，会练成“金刚芭比”？

其实，女生想要练出“金刚芭比”并没有那么简单。因为女生天生只有比较少的雄性激素，此为长肌肉的关键，所以苦练长肌肉这件事，比起男生来得困难。至于看到像金刚芭比的健美小姐，身上的大肌肉多数来自于服用药物，例如类固醇或加上雄性激素，以及要靠进行高强度训练，才有可能打造“肌肉女”的境界。

健身名师林慧君LINDA在其在新书《46岁的肌励奇迹》中表示，女生由于先天限制，本来就不容易练出大块肌肉来，加上肌肉力量与肌肉大小未必成正比，强壮的人未必有大块肌肉，且必须吃得像男生一样多，才能练出像男生一般的肌肉。

Q2：只要持续做卷腹，就能练出马甲线？

首先要了解，马甲线的产生，是很低的腹部体脂与适当的肌肉量，持续卷腹只是让腹部肌群持续被刺激，只是小肌群的肌肉增加，并不会让基础代谢率提高很多，体脂肪必须经由全身训练才会降体脂。

健身名師林慧君LINDA表示，持續捲腹只是讓腹部肌群持續被刺激，只是小肌群的肌肉增加。（圖片提供／時報文化）

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