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一生至少要跑一次、“全台最美赛道”的花莲太鲁阁马拉松，即将于年底开跑，许多勇脚已经进入紧锣密鼓训练。想要跑马拉松不疲劳、疼痛、不逞强、不费时，还能缓解身体疲劳，轻松甩掉体脂肪，日本流行且有效率、适合东方人体质的“川越式马拉松训练”，将是非常适合一般市民跑者的最佳训练方式。

川越式马拉松训练　适合一般市民跑者

强调即使是市井小民，每个人也都能在4小时内完成全马，挑战自己体能的日本慢跑教练川越学，曾经指导过许多日本马拉松顶尖选手，包括加纳由理（2007年大阪国际女子马拉松第3名）、尾崎朱美（2006年东京国际马拉松第2名）等。目前则开设一般以市民跑者为对象的跑步教室，推广全民马拉松。

川越学在其新书《每个人都能4小时完成全马！最有效率的马拉松训练》中提到，基本的马拉松训练在于以目标速度轻松的跑完全程。无论是以4至5小时为目标的入门者，“破4”、“破3”的跑者，还是世界等级的选手都一样，只要进行训练时随时意识着自己所需的速度，肯定可以轻松看到成果，会比埋头苦干的拼命跑有更好的结果。

【川越式马拉松训练2大原则】：

所谓“川越式马拉松训练”的训练有2大原则：一是跑足够的距离就好；二是不累积疲劳。每次训练过后的疲劳，一定要彻底消除，让自己随时保持在最佳状态以进行练习，这才是最有效率的提升跑步能力的方法。

「川越式馬拉松訓練」的訓練有2大原則：一是跑足夠的距離就好；二是不累積疲勞。