少吃、多动,是减重不二法门,但是肥胖族群,当遇到减重停滞期,就如同“减重撞墙”一样苦痛不已。医师指出,减重停滞是很正常现象,平均只要熬过2周、多喝水促代谢、重量训练增加肌耐力,以及提升基础代谢率,自然就能克服体重停滞梦魇。
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台湾肥胖医学会肥胖专科医师刘灿宏指出,减重就像下楼梯,停滞期会越来越频繁,其实停滞期代表身体组成正在改变,通常减重族群,每瘦2至3公斤就会停滞一阵子,体重在此时不易减轻,甚至容易回升,代表可能遇上减重停滞期。
减重停滞 肌力运动破解
不过先不要慌,这是减重过程中很正常的现象,一方面身体会暂时以水份替代所减轻的脂肪,另一方面则会因为身体的新陈代谢速率平穏下来了。如果就此放弃,不但大吃大喝,而且也不再做运动,那么,之前所有的努力就都将白费。
面对减重停滞魔咒,建议减重者,除了原来的有氧动外,可加强肌力型运动,最简单的是举水瓶(哑铃)、半蹲、抬脚等,负重绑腿、伏地挺身、仰卧起坐等。