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面對減重停滯魔咒，醫師建議減重者可多做肌力型運動。

医师刘灿宏提醒，虽然减肥停滞期是身体的正常反应，但是若以过度节食的方式减重，如摄取的热量比基础代谢所需要的热量还来得低，当身体无法维持健康的生理机能，就会加速基础代谢率下降，减缓因热量不足造成的身体伤害。因此以下述4方法，可让减重健康无负担。

停滞魔咒　4小锦囊勿忘

1.多喝水促代谢：千万不要因为担心水份易滞留，就不敢喝水，事实上，喝水不但可以促进增加热量消耗，并有助排出减重时产生的代谢废物。

2.少吃盐及味精：停滞期时水份容易滞留体内，所以更应吃得清淡，以利水份排除，使得体重再度减轻。

3.多选高纤食物：有些人因减重没有进展，就不敢吃东西，搞得自每天肌肠辘辘，反而不利减重计划的进行。可以选择高纤的食物，热量不高又有饱足感。

4.增加新陈代谢：运动可以增加新陈代谢率，在停滞期时更应该特别重视运动的情况，如：每周2次变成3次，也可以增加运动的强度，如：快走变成慢跑。特别是重量训练可增加肌肉量，降低减重停滞风险。