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減重停滯是很正常現象，平均只要熬過2周，就可以獲得改善。

天天运动　有氧加上肌力

医师刘灿宏强调，利用运动来减肥，重点应该是运动时间的长短，而不是运动有多激烈。其实，最棒的运动组合，是有氧运动加上肌力运动，因为肌力运动可以增加燃烧脂肪的效果和加强曲线的锻炼，让身体瘦得有型肌肉玲珑有致。

建议减重者，每次的运动中，进行30至50分钟的有氧运，再搭配10分钟的肌力训练，例如，慢跑10分钟+健走20分钟+哑铃操10分钟，别忘了运动前后的暖身和伸展，不仅可降低运动伤害风险，更能增加燃烧脂肪的效果。

天天运动　饮食均衡多样

另外，想要减肥的人，最好还是每周运动5-6天；而且每天30分钟，而如果在1天之中，真的找不出30分钟来运动，也可以分期付款，例如早上、中午爬楼梯10分钟，晚上健走10分钟，运动的效果也不会打折扣，因为唯有多动最要紧。

在饮食方面，减重族群在停滞期，常有“只要吃某类食物就可以减肥”的错误迷思，例如，只吃水果或只吃肉，这种一元饮食法容易导致维生素，或矿物质摄取不足，根本无法让妳的减重计画维持下去，最推荐的方式还是均衡饮食、多样，且每日热量不低于1000卡的饮食，才是正确的减重停滞饮食。