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…家長可與孩童約法三章,在吃正餐前先喝無糖高纖的豆漿,藉此增加飽足感並減低食量,父母其中一方再陪同孩子一起到戶外運動,就有機會在開學前「瘦」回理想體重。 ![目前兒童肥胖問題日益嚴…
http://www.top1health.cn/Article/101/19385…**1. 酪梨:**酪梨富含多種營養素與抗氧化物,也有能提供飽足感的纖維質與保護心血管的單元不飽合脂肪。但是要小心,酪梨油脂含量高,卡路里也不低,一顆就可能高達350大卡。若真要吃…
http://www.top1health.cn/Article/101/19350…食物,由其形似鷹嘴而得名,也因為鷹嘴豆富含豐富澱粉,容易增加飽足感的特性,在國外經常被用來入菜,取代主食食用,在維吾爾當地更被用來入藥使用。 此外,鷹嘴豆芽素A除了存在於俗稱…
http://www.top1health.cn/Article/314/19336…能降血糖、降膽固醇、預防便祕之外,果膠遇水膨脹的特質還能增加飽足感,想減肥的人多吃蘋果,即使沒有刻意節食也不用擔心吃過量。 營養師趙函穎在其新書《卡路里瘦身是場世紀大陷阱》中…
http://www.top1health.cn/Article/250/19306…據美國《時代雜誌》報導,列出了9項富含營養價值的零食,能維持飽足感又健康。 ![一杯毛豆就含有7克的蛋白質,拌入些許海鹽就成了好吃又健康的點心。][59527] 美國《時代雜誌…
http://www.top1health.cn/Article/320/19239…時間咀嚼,可避免吃進過多的食物;而且還具備極強吸水性,能增加飽足感,是很好的瘦身營養素,水果、蔬菜、燕麥、麥片的含量都很多,建議多食用。 3.鉀 鉀能幫助排出身體過多的鹽…
http://www.top1health.cn/Article/312/19230…,常常半途放棄,其實,運動前少量攝取以下6種食物,不僅可增加飽足感,還能提升運動代謝力,甩油更有效率。 **【6大食物加速運動消燃脂】** 1. **燕麥:**…
http://www.top1health.cn/Article/101/19207… **烤紅蘿蔔** 紅蘿蔔裡大量的水份與纖維含量提供飽足感。美國阿肯色大學的研究發現,以104度烘烤的紅蘿蔔比生的紅蘿蔔多了3倍的抗氧化物。 **羽衣甘藍** 一份…
http://www.top1health.cn/Article/312/19156…師指出,香蕉含有大量的「抗性澱粉」,不易被消化酵素分解,具有飽足感能抑制肥胖;利用香蕉減重,建議應挑選青澀蕉,調配優酪乳或是綠茶,當代餐食用,且最好連香蕉皮一起打成汁飲用,可夏日消…
http://www.top1health.cn/Article/320/19155…食纖維和豐富的果膠,遇水之後會吸水膨脹,吃進胃壁中也容易產生飽足感,讓人減少正餐的飲食量,是瘦身減重、提升免疫力的優質飲品。 台東聖母醫院尤偉銘營養師表示,有些人習慣在餐…
http://www.top1health.cn/Article/101/19091…比蛋黃低,膽固醇也比蛋黃少十分之一以上,吃起來既沒有壓力又有飽足感。 尤偉銘營養師強調,想放心吃粽子又不卡油,秘訣在於增加低卡、深色蔬菜的攝取量,含有豐富多醣體的綠色秋葵,以…
http://www.top1health.cn/Article/253/18877…來說,黃瓜有助減重的關鍵,除了具有一般蔬果的低熱量、多水分、飽足感等特性之外,更重要就是其特有的成分「丙醇二酸」,能預防脂肪生成,因此黃瓜堪稱為「抗肥的超級食物」。 ![小黃瓜的…
http://www.top1health.cn/Article/101/18857…素)** 每100克的苦瓜熱量只有18大卡,卻能提供減肥者飽足感。根據實驗發現,苦瓜含有苦瓜素,能抑制脂肪吸收,具有減肥功效。苦瓜中的鉻離子更可降血糖,將過剩的糖分轉變成熱量,改…
http://www.top1health.cn/Article/80/18856…愈4公斤,醫師建議,吃粽可採「9宮格」分食概念,細嚼慢嚥較有飽足感;肉餡應掌握「3低1高(低油、低鈉、低油、高纖)」原則,同時要多運動,才可吃粽不吃肥。 ![健康吃粽子,可避免腹…
http://www.top1health.cn/Article/101/18850…比冷凍的來得Q,炒來吃最好吃。它的纖維和蛋白質也使得它相當有飽足感。 **甜菜Beet** 甜菜之所以紅是因為甜菜鹼(betanine),它有防止肺癌功效。可以裹橄欖油和…
http://www.top1health.cn/Article/101/18848