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… 臀肌是人體的大肌肉群之一,與大腿肌肉合在一起成為力量最大的肌群。臀部也是最容易堆積脂肪的部位之一,如果體脂過多、過厚,即使臀部肌肉發達,也無法顯露出來,以致臀部上下兩端界線模糊,…
http://www.top1health.cn/Article/252/15371…鈴老師表示,踩摩天輪動作可以幫助鍛鍊大腿骨四頭肌、大腿後側的肌群;腿夾筷子開合動作有助於大腿外側肌群、臀中肌的運動,使大腿緊實。上述動作對於腿部線條的雕塑十分有效,家長與小朋友在家…
http://www.top1health.cn/Article/252/15358…練可防止腰酸背痛,最適合久坐辦公室與電腦前的男性,不但能強化肌群,也有助緩解長久坐立時的不適感。
http://www.top1health.cn/Article/132/15341…】** 適能教練陳鈴老師表示,「機器人動作」能幫助訓練核心肌群,加強腹直肌的運動;而「煙火盛開」動作對於訓練腹內外斜肌有很大幫助,能讓腹部緊實。父母可以帶著小朋友經常做這2種動作…
http://www.top1health.cn/Article/252/15338…作前先做幾分鐘簡單熱身,再做身體伸展會更有效果。 3.不同肌群要交替伸展,並且左右保持均衡。 4.動作時應溫和而緩慢地拉長肌肉到緊的程度,但不可到痛的程度。 5.操作時應保持…
http://www.top1health.cn/Article/252/15336…動作。 4.連續一左一右移動。 5.這個動作能訓練到手臂肌群。 ![第二招:擺臀划船,雙手握拳如同抓著啞鈴向下垂放,並且開始向左移動,像划船動作。(攝影/楊伯康)][4078…
http://www.top1health.cn/Article/252/15299…,效果就會越來越好,不僅可矯正姿勢,帶動肌肉力量的提升,核心肌群有力氣,也能預防下肢的運動傷害,更重要的是腰圍越來越細。 ##(http://www.top1health.c…
http://www.top1health.cn/Article/250/15211…麼辦?對付經前症候群,瑜珈老師教你練習貓背式,伸展脊椎與骨盆肌群,活絡子宮、卵巢,舒經解痛;建議經期、經前時,每天都可做5~8次。 ![瑜珈老師陳鈴示範貓背式,能有效舒緩女性經前…
http://www.top1health.cn/Article/141/15029…單動作開始,逐漸增加難度,但不宜從事危險動作。 4.不同肌群要交替伸展,並且左右均衡。 5.先溫和而緩慢地拉長肌肉到緊的程度,但不可到痛的程度,再保持姿勢 30-60 秒。…
http://www.top1health.cn/Article/46/14938…,屁股向上抬,背部保持直線,接著左右扭轉臀部,訓練腰部、側腹肌群。(攝影、示範/楊伯康、馬婉娟 )][39556] ![雙手緊握撐地。(攝影、示範/楊伯康、馬婉娟 )][3955…
http://www.top1health.cn/Article/46/14914…單一、有效的肌力訓練,而游泳中的蛙式伸腿就能訓練到腿部的內收肌群,透過專注而緩慢的練習,幫助大腿內側的脂肪燃燒,自然能瘦下好幾公分。 **蛙式伸腿操:預備姿勢** 首先躺在…
http://www.top1health.cn/Article/46/14788… Vicky老師建議可以到游泳池裡走路,藉由水的浮力減少肌群的過度收縮,透過走路時所產生的水流阻力,同等於對肌肉進行按摩的效應,比體溫較低的水溫,更可以達到鎮靜肌肉、降低發炎的…
http://www.top1health.cn/Article/249/14741…運用瑜珈磚或是枕頭等,夾在雙腿間練習瑜珈腹部伸展,能加強核心肌群的訓練強度。(攝影/黃志文)][38622] 剛生產完兩個多月的瑜珈老師唐幼馨提到,產後婦女普遍面臨腹部、大腿…
http://www.top1health.cn/Article/251/14647…練膝關節周圍肌肉,如大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌,強壯肌群和關節穩定性,降低關節磨損機率。 3. 避免不當使用類固醇等藥物、酗酒和抽菸,以免增加關節病變機會,進而導致骨頭缺…
http://www.top1health.cn/Article/164/14580…。 單就緩和而言,在每個伸展動作停留15至30秒,每個肌群重複兩到三次。如果你正在鍛鍊你的柔軟度,就在任何部位的伸展姿勢停留30秒到3分鐘,每個肌群重複2到3次。 **…
http://www.top1health.cn/Article/252/14475