華人健康網

健身教练说：以苹果代替健身器材，随时都能提升肌力！

身为有氧运动教练，大家常听我推荐：“中低强度运动”是最有效燃烧脂肪的运动，但这不表示我们就只做“有氧肌耐力运动”，而舍弃“肌力重量训练”。

我设计这套苹果操，融合了适度瑜伽、皮拉提斯的核心肌群锻炼，以及四肢夹提抬举苹果的轻度重量训练，既能练到肌肉纤维中纤长特性的“红肌纤维”，也控制住横粗特性“白肌纤维”的发展，使肌肉易拉长塑形、身材紧实富弹性；而做操动作能持久深缓，既能燃烧脂肪中致胖的“白色脂肪”，也能活化助瘦抗老的“棕色脂肪”，可说是一举两得！

【一颗苹果辅助就能做操　每天5分钟提高“基础代谢”】

因为一般肌力训练、重量训练的动作有一定的难度，需要靠“运动器材、辅具”来协助，大家常想到要上健身房才有办法练习，又无法天天去。运动过程断断续续，结果就是体重上上下下，终究败在复胖反弹的恶性循环。

事实上，生活中有很多小东西，水果、矿泉水瓶、椅子等，就是肌力重训很好的道具。像随手拿一颗苹果就能做操，协助肢体施力、稳定、到位、负重等动作到到位又持久，随手5分钟确实提高“基础代谢力”和“肌力”，实用度比那些花大钱、不方便携带的运动器具方便太多了！