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不想和腰酸背痛、软趴趴的双腿一起共度下半生，现在就要开始养“肌”防老！腰酸背痛和膝盖病变，是许多熟龄男女的共同烦恼，体适能教练DiDi老师指出，透过运动加强核心肌群、腿部肌肉线条的2个体适能运动，将有助于增加肌肉量并提升肌耐力，借此保护腰腹与腿部的骨骼和关节免于疼痛之苦，也能在轻松运动雕塑体态的同时，享受安全、健康的乐趣。

運動不一定要滿身大汗才有效，透過加強核心肌群和腿部線條的肌力訓練，將有助於告別腰膝疼痛。（圖／江旻駿攝影 ）

从专业舞者转换到空手道国手，后来决定担任专业体适能教练的DiDi老师表示，曾在舞蹈和运动时受到许多运动伤害，因此在教学过程中，更加注意如何运用最安全、有效的方法，让大家有机会体验到安全有趣、好玩又健康的体适能活动。

强化腰腿肌群　燃脂雕塑体态

“体适能运动可以训练肌肉耐力，只要肌力增强了，就可以减轻许多人最容易出现的腰酸背痛和膝盖病变问题。”DiDi老师特别推荐加强核心肌群和强化腿部线条2个运动。强化核心肌群的体适能运动的目的，主要是为了训练腹部和腰部的肌肉，告别腰酸背痛的烦恼；增强腿部线条的动作则可增强大腿前后侧和侧腹肌群，当肌肉量和肌耐力增加的时候，恼人的脂肪也将随之减少，让体态看起来更健美。

加强核心肌群运动要注意的重点是，双脚和双手要置于肩膀和膝盖的正下方，让背部打直并收紧小腹；至于强化腿部线条的动作要点，就是在往下蹲时，要看一下膝盖是否对准脚尖，扭转身体时，下半身不要做任何的旋转动作。