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台湾大约有70%的銀发族有体重超标的现象，使得下肢关节承受太大的重量，导致膝关节酸痛难耐。物理治疗师指出，老年人膝盖疼痛与退化和年轻时不当使用，导致关节磨损有关，如果每天练习下蹲运动维持关节前后侧肌肉的耐力，持续运动2~3个月，将有助于减缓膝关节的疼痛症状。

有許多老年人因膝蓋痠痛就不愛走路，如果長期久坐不動反而容易使症狀惡化。

童综合医院物理治疗师何致耀说明，膝盖是承受人体全身重量最重要的关节，如果年轻时因过度劳动姿势不当，导致关节骨头过度磨损时，在膝关节中负责承重缓冲的半月板软骨也会受损，此时软骨中的含水量就会减少，当膝关节的缓冲力和润滑度不够时，老年人站立行走时就会出现酸痛症状。

【膝关节酸痛　下蹲复健可缓解】

何致耀治疗师表示，老年人最常出现的膝关节酸痛症状，通常是在清晨醒来时感觉膝盖僵硬难耐，无法顺利伸展，主要是因为在晚上睡觉时，关节无法活动顺利分泌具有润滑作用的关节液，建议老人家起床时可以先坐在床边，双腿来回摆荡活动一下，拉开关节肌肉之后，再慢慢起身站立行走。

老人家早上起床梳洗过后，可以先找一把有靠背的椅子练习下蹲动作，这个简单的动作可以训练大腿前侧和后侧肌力，如果下蹲时感觉大腿的力量不足，起身时可以适当使用手的力量，扶住椅背协助站立。