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做強化核心肌群運動時，要注意背部打直收緊腹部，避免彎腰駝背。（圖／江旻駿攝影 ）

手腳伸展時要保持身體平衡並自然呼吸，維持15秒再換邊。（圖／江旻駿攝影 ）

【强化核心肌群运动】

1.四足呈现跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直，腹部内收，此时眼睛自然望向下方地板。

2.右手往前延伸，左脚往后伸展，腹部用力是维持平衡的关键，注意保持手脚不落地并维持自然呼吸。

3.改换左手往前延伸，右脚往后伸展，维持15秒后换边，左右边来回运动3回合即可。

強化腿部線條運動下蹲時要看看腳尖是否對準膝蓋，不要往內、外偏移。（圖／江旻駿攝影 ）

身體旋轉起身時，用腳掌踩地板與腹部同時用力，將身體往上推起。（圖／江旻駿攝影 ）

【强化腿部线条运动】

1.双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前。

2.膝盖与臀部同时向前、向后推出下蹲，保持腹部收紧，背打直勿驼背。

3.起身时配合上半身向右侧旋转，用脚掌踩地板与腹部同时用力，将身体往上推起。

4.运动1分钟后换左边重复以上动作，共2分钟为1回合。

【DiDi老师小叮咛】：

不论从事体适能运动或舞蹈，最好都要穿上一双具有气垫功能的运动鞋，在弹跳或承受身体重量时可以减少并分散压力，借此保护脚部骨骼和肌肉避免受伤。

Danny與DiDi老師共同研發出版的間歇性運動，只要每天動20分鐘就可以燃燒體脂肪。（圖／台視文化提供）