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…不攝入鈣質的女性能多減去22%的體重。 **關鍵3/用全穀物食物代替精製主食** 告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替,這類複…
http://www.top1health.cn/Article/320/20347…密度再高的食物也不宜過量攝取,特別是栗子的澱粉比例高,幾乎與全穀根莖類差不多。侯玟伊營養師建議,吃栗子時應與主食做份量取代,每100克栗子熱量與1碗白飯差不多,近乎280大卡,而成…
http://www.top1health.cn/Article/101/20246…包括香蕉、綠花椰菜、波菜等。此外,也可多攝取富含B群食物,如全穀類、新鮮肉類、雞蛋等,也有安定神經的作用。 <!--more--> ![營養師建議可以多吃富含鎂的食物,…
http://www.top1health.cn/Article/320/20021…痛藥並減緩偏頭痛。但是營養學教授建議,不如吃天然食品如薑茶、全穀雜糧等。][63717] **【避免偏頭痛 適度補充營養素】** **1.鎂劑:** 臨床實驗發現,2個月…
http://www.top1health.cn/Article/80/20000…還有提神效果。(攝影/江旻駿)][63741] 黑麥汁是由全穀黑麥芽、忽布花、糖及水所釀製而成,完全不含酒精,其中富含大量維生素B群及蛋白質、纖維質、還有維生素A、D、E、鈣、鐵…
http://www.top1health.cn/Article/80/20018…。即使有做運動,但腰腹的核心肌群依舊缺乏肌耐力。 □蔬果、全穀類的食物吃太少,身體缺少膳食纖維吸走膽固醇,肥油全積在體內和血液中。也造成腸道蠕動變慢,積存了宿便。 □身體缺水又…
http://www.top1health.cn/Article/335/19972…代人飲食過於精緻化,喜歡吃加工後的精緻澱粉,如米飯,卻不愛吃全穀糙米飯,纖維攝取明顯不足,容易引起腸道卡卡,排便不順暢,長期腸道不健康,疾病也容易上身,甚至有罹患腸癌的風險。許多人…
http://www.top1health.cn/Article/248/19767…健康抗氧化蔬果 2.吃乳製品 3.吃深海的魚類 4.吃全穀類取代精緻飲食 5.吃高優質的油品 6.準備懷孕:補充葉酸 7.素食者:補充羥胺酸、輔酶Q10 8.飲水要足…
http://www.top1health.cn/Article/213/19360…蔬菜水果之中;若代謝產物為硫、磷或氯等則屬酸性食物,多分佈於全穀類、肉類和海鮮食物。 <!--more--> ![絕大多數水果都是屬於鹼性食物,但桃子是少見的酸性食物,胃酸過多…
http://www.top1health.cn/Article/80/19209…可避免外食的情況下,注意增加青菜和水果的攝取份量,主食可挑選全穀類,且避免勾芡類和油炸類的食物,最重要的是不要選用含糖飲料來搭配餐點。 午間的減重運動不宜過度激烈,應以促進消…
http://www.top1health.cn/Article/101/19234…菠菜、青花菜等或蘿蔔、山藥、芋頭、番薯、牛蒡等根莖類、帶皮的全穀類如全麥、糙米、燕麥、薏仁等,少吃肥肉、內臟、油炸、高飽和脂肪的食物,攝取適量的魚肉,勿過量攝取牛、豬、羊的肥肉,攝…
http://www.top1health.cn/Article/320/19186…/2杯高纖玉米穀片加鮮奶,搭配一顆蘋果、1/2杯藍莓或是兩片全穀黑麥麵包,就是高纖好吃的早餐。纖維質幫助維持飽足感,又不增添多餘的熱量。 **健康水果冰沙** 一杯新鮮草莓…
http://www.top1health.cn/Article/80/19164…食控制,多吃新鮮蔬果,減少精緻化甜食,每天至少有一餐的主食是全穀根莖類,例如糙米,更重要的是控制體重。
http://www.top1health.cn/Article/33/19157…維生素B、C群,此類營養素可促進腦筋靈活度與記憶力,在一般的全穀類、魚、肉、蛋、奶、豆、深綠色蔬菜,都可攝取到豐富的營養素。 **杞菊明目茶 清肝熱養生** 在藥膳茶飲…
http://www.top1health.cn/Article/80/19119…* 此外,如果是生理性疲勞,可補充含豐富B1、B2的糙米、全穀類和牛奶,若是心理疲勞、壓力大,建議吃一點開心果等堅果類,以及含有維生素C的水果,也有助改善疲勞。 **嚼醒快…
http://www.top1health.cn/Article/248/19046