華人健康網

钙质主要在于能强化骨骼，但想要孩子长高变壮，可不是光靠它就够了。维生素D是帮助钙质吸收的重要元素，“假如体内维生素D不足，所摄取的钙质吸收利用将大打折扣。”另外，包括钙、镁、磷、锌，都是有助钙质作用的必需营养，而维生素C能促进胶原蛋白的生成，所以非常重要。

鈣質主要在於能強化骨骼，但想要孩子長高變壯，可不是光靠它就夠了。

营养素1／维生素C

在我们身体里骨骼相连接的软骨组织里含有胶原蛋白，用来连接骨骼和肌腱的韧带处也有。而维生素C正是能帮助胺基酸顺利形成胶原蛋白的功臣，对骨骼的

成长与修复有辅助功效。

营养素2／磷、镁

这些矿物质与钙都有着交互影响，磷是神经传导的主要物质，因为广泛存在于全谷类制品、牛奶、乳制品、蛋、鱼、鸡这些食物当中，只要饮食均衡就不怕匮乏。

镁参与了身体里能量转换及代谢的多种过程，蛋白质的合成也需要它的辅助，“能促进钙质吸收、预防骨质钙化”。而镁离子多存在绿色叶菜及杂粮坚果类食物里，经常吃加工食品的人容易有摄取不足的问题。

营养素3／维生素K

维生素K是促进骨骼生长及血液凝结很重要的元素，它能增加骨质与钙的结合，并将钙质留在体内。通常存在于深绿色蔬菜（例如包心菜、菠菜、西兰花、莴苣）当中。