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TOP 1全谷类／糙米、梗米、全麦

经常熬夜会让女人感觉疲倦、精神不佳，全谷类的维生素B群可以促进代谢，有助于消除倦怠感。用高纤、低GI值的全谷类来取代精制的白米饭、面包，还能让怕胖的女人保持窈窕、健康的好身材。

TOP 2蔬果类／彩甜椒、西红柿、菠萝

熬夜会让女人的皮肤状况变差，蔬果的β-胡萝卜素、维生素C能帮身体补充能量，增加皮肤的抵抗力。

TOP 3坚果类／花生、杏仁、腰果

坚果类的维生素E可以消灭自由基，让肌肤维持弹性、细致，Omega-3不饱和脂肪酸可以改善眼睛疲劳的情形，让经常使用计算机的女人可以维护视力的健康。

TOP 4豆类及其制品

怕胖、经常减肥的女人因为不敢吃太多肉类，可能会让体内缺少蛋白质。豆类食品不但热量低又能提供优质的植物性蛋白质，还能帮女人补钙。