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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

彎腰駝背常痠痛！5招防脊柱側彎

…此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊…
http://www.top1health.cn/Article/305/20082
久坐腿麻痛！3招遠離坐骨神經痛

…若要遠離坐骨神經痛，專家建議久坐族，適度起身做做臀部和腿部的伸展操，避免坐骨神經持續受壓迫而麻痛。（影音／攝影記者江旻駿） ![示範動作／第一招轉弓箭步。（動作示範／簡文仁物理治…
http://www.top1health.cn/Article/140/20070
防腹部贅肉！10運動守則必遵守

…活動身體。 4.請改低脂、低鹽飲食。 5.請定時做簡單的伸展操。 6.請以樓梯代替電梯。 7.一天請喝5~8杯水。 8.請在睡覺前3~4小時用餐。 9.請以少量多餐的方…
http://www.top1health.cn/Article/250/20069
燃脂效果最佳！輕瑜伽＋皮拉提斯

…的運動，主張「身體控制學」（Contrology），控制肌肉伸展、平衡、強化和呼吸結合，主要是訓練人體核心肌群。動作包含：暖身 → 呼吸 → 核心肌群訓練 → 伸展休息 …
http://www.top1health.cn/Article/335/20009
孕期水腫好困擾？3要點有助舒緩

…煮等食物。 ![][63523] **消除足部水腫的伸展操** 刺激股關節與大腿根部，改善血液與淋巴的流動，對懷孕中容易發生的腳抽筋也能明顯改善。 ➊ 伸直左腳坐著，腳…
http://www.top1health.cn/Article/277/19975
壓力大消化不良　拉背式瑜珈緩解

…減輕消化不良的痛苦，美國知名瑜珈教練示範一系列可以幫助紓壓、伸展肢體，又能緩解消化不良的瑜珈動作。 ![消化不良是許多現代人的通病，美國瑜珈教練整理出一系列可以紓壓並緩解消化不良…
http://www.top1health.cn/Article/30/19963
脹氣不舒服　做5招瑜珈緩解

…胸前，雙手抱住腿，試著盡量把膝蓋向上舉。試著將膝蓋往左右拉，伸展上半身。維持抱膝式，換氣5-10次，再慢慢放鬆、回到原位。重覆多做幾次。這個招式也可以有一些變化。可以一次先…
http://www.top1health.cn/Article/306/19951
明星愛瘦小腿　美型＋微雕魔幻美腿

…後面小腿有小腿肚，尤其是熱愛跑跳運動的正妹，如果運動後未注意伸展動作，假以時日，就有可能養出看似「金鋼芭比」的粗壯小腿肚。有的明星為了瘦小腿肚，採用跳繩、按摩、針灸等方法，醫師表示…
http://www.top1health.cn/Article/249/19940
小腹突出？矯正骨盆歪斜助改善

…休息10秒，共進行三次。][63306] **改善腰椎前凸伸展操** 腰椎前凸會帶給腰部額外負擔，引起腰痛，請適度伸展，緩和緊繃的肌肉。 ![注意不要憋氣，維持正常呼吸。…
http://www.top1health.cn/Article/277/19932
消除惱人駝背！來做瑜珈伸展操

…膀歸位。在背部、胸部、手肘均勻施力，矯正肩膀的歪斜。同時也可伸展胸部與頸部，對於拉提胸部或臉部的效果也不錯。 ![(1)雙腳伸直。 (2)視線專注於一點。脖子放鬆。][…
http://www.top1health.cn/Article/277/19931
退化性關節炎早報到？2招輕鬆預防

…患者更要注意坐姿，避免同一姿勢維持太長時間，並額外加強能有效伸展、活動肩頸、全身肌肉的運動，調整枕頭，對於預防退化性關節炎、減緩發炎反應都有相當的助益。至於哪些動作能有效伸…
http://www.top1health.cn/Article/238/19913
雙人操促血循　練出好「孕」體質

…] **【促進下半身血液循環】** 這個動作可按摩臀部、伸展下半身，改善血液循環，對女性而言，有助於促進骨盆腔血液循環；對男性而言，有助於消除下半身疲勞。 ![][63210…
http://www.top1health.cn/Article/297/19911
打造完美S曲線　3伸展操挺胸提臀

…氣，一面將右手筆直伸到頭上。 ➋ 一面吐氣，一面把右手往前伸展，把左腳往上拉。維持三至五次呼吸。 ➌ 一面吸氣，一面回到步驟➊，做完再換另一邊。  …
http://www.top1health.cn/Article/277/19910
學會這6招！輕鬆告別惱人水腫

**改善生活習慣與做伸展操，讓身體不再水腫** 水腫就是體內的水分累積過量，造成皮膚膨脹。寒症、身體歪斜、長時間維持相同姿勢所引起的血液循環不良、攝取過多鹽分與酒精是主要原因。此…
http://www.top1health.cn/Article/277/19896
早上起不來好痛苦？2招喚醒身體

…升，提升睡眠品質。 ![][63060] **睡醒的伸展操** 可以在棉被裡進行的伸展操，有助於喚醒身體，促進全身血液循環，並刺激交感神經轉為活動模式。 ![睡醒的伸展…
http://www.top1health.cn/Article/277/19880

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