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坐骨神经痛不一定是老年人的专利，现代上班族久坐成性，常有下背痛的困扰，疼痛部位多局限在腰背部，但物理治疗师表示，临床发现其中1至2成下背痛患者，酸痛可延伸至臀部和腿部，即为“坐骨神经痛”。若要远离坐骨神经痛，专家建议久坐族，适度起身做做臀部和腿部的伸展操，避免坐骨神经持续受压迫而麻痛。（影音／摄影记者江旻骏）

示範動作／第一招轉弓箭步。（動作示範／簡文仁物理治療師、攝影／江旻駿）

亚洲物理治疗联盟理事长、国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，坐骨神经痛是因下半身坐骨神经受压迫而麻痛的统称，椎间盘突出、脊椎滑脱、脊椎侧弯，或长时间久坐、久站、负重、弯腰所引发的筋肌膜炎，都可能使疼痛延伸至下半身，导致坐骨神经痛。

若想要避免坐骨神经“找麻烦”，简文仁物理治疗师建议民众，特别是经常久坐办公室的上班族，有空多做做臀部和大腿肌群的伸展操，不一定要离开座位，借由转身拉弓箭步或翘二郎腿弯身等动作，也能减轻坐骨神经所受压力，预防和减轻坐骨神经痛。

【第一招／转弓箭步】

找一张没有扶手、四脚固定的椅子，端坐椅面前三分之一，双脚尽量外张，双手自然放在膝盖上，预备姿势准备好后，先朝左边侧转身，呈现左膝往前弯曲90度、右脚往后伸直的姿势，维持5至10秒钟后，换边操作。此动作可伸展臀部、跨下、膝盖直到小腿和脚跟的肌肉和神经，预防和减轻坐骨神经受压迫的疼痛感。