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傍晚6点下班，7点换上运动服开始运动，8点运动结束返家，这时候的你会吃什么补充能量呢？不知道从何时开始，许多上班族晚上运动后的选择是一根香蕉配一杯无糖豆浆，甚至直接当晚餐食用，但营养师表示，这样的份量和营养根本不够！

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许多上班族有下班后运动的习惯，圣马尔定医院营养师尤伟铭也不例外，但他观察，许多人虽然知道运动后要吃东西、补充营养，但在“吃的时间”、“吃的份量”、“选择的食物种类”等3方面，分别犯了不少错误，导致运动减重和强身的效果大打折扣，甚至比运动前的状态更糟糕，得不偿失。

究竟上班族的运动后饮食常常出现哪些NG行为？该如何改善？以下由尤伟铭营养师从3角度进行说明，并给予正确的饮食建议。

1.【吃的时间】

错误行为：运动后因喝太多运动饮料，肚子饱胀不觉得饿，常常等到肚子饿才吃东西，但这时候往往已是运动后2至3个小时，人体对食物营养的吸收效果相对较差，无法快速补充因运动所消耗或流失的养分和能量。

建议方法：运动后不要猛灌运动饮料，适量补充水分就好，并在运动结束的1小时内，适度补充碳水化合物、蛋白质和膳食纤维等三大营养素。