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許多上班族晚上運動後的選擇是一根香蕉配一杯無糖豆漿，甚至直接當晚餐食用，但這樣的份量根本不夠！

2.【吃的份量】

错误行为：由于下班后运动已经很晚，许多人担心吃太多容易胖，因此将运动后饮食和晚餐合并在一起吃，并以香蕉和无糖豆浆为餐点选择。但香蕉和豆浆都属于好消化的软流质食物，吃完1至2个小时就会饿，到睡觉前可能还会找其他高热量食物来吃，反而容易发胖。而且一根香蕉加一杯无糖豆浆，热量仅约300多卡热量，不足以当作正餐，营养组成也不够均衡。

建议方法：运动后要吃，晚餐也要吃！举例来说，运动后习惯到便利商店觅食的人，可以依照惯例选择香蕉配无糖豆浆的组合，但别忘了再多加一份蔬菜蛋三明治和生菜沙拉当晚餐，整体就能补充500至700大卡热量，也能兼顾三大营养素的均衡和足量摄取。

对于该如何拿捏运动后的三大营养素摄取比例，尤伟铭营养师建议依照个人体格和运动强度，参考“碳水化合物3份：蛋白质1份”的饮食比例适量补充，以一般人来说，运动后要吃得饱，大约需6份碳水化合物和2份蛋白质，相当于1.5碗白饭和半个手掌大小的肉类，或是18颗市售猪肉蔬菜水饺。至于膳食纤维，则是越多越好，并建议尽量以蔬菜代替水果。