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温暖身体，促进血液流动，饮食节制盐分

到了怀孕后期( 第28周以后)，许多孕妇深受水肿之扰。用来运送营养给胎儿的血液增加，身体容易积存水分，或因为孕吐而运动不足，子宫变大导致下半身的血流恶化是水肿的主因。请注意寒症，并减少摄取过多盐分，改善淋巴的流动与血流，一举击退水肿。

养成消除水肿的小习惯

工作中用脚掌滚动高尔夫球做按摩，或做做脚部血液循环运动，促进小腿肚的帮浦作用。就寝或休息时抬高脚的位置，请家人按摩也很有效。

低盐饮食的重点

①尽量避免加工食品或外食，烹调生鲜食品。

②以柠檬或醋等有香气、有味道的材料来调味。

③酱油以汤汁或醋稀释后再使用。

④试味道以后再加调味料。

⑤ 摄取过多汤汁、酱菜、佃煮等食物。

消除足部水肿的伸展操

刺激股关节与大腿根部，改善血液与淋巴的流动，对怀孕中容易发生的脚抽筋也能明显改善。

➊ 伸直左脚坐着，脚尖朝正上方。弯曲右脚，脚后跟尽量贴近身体。

➋ 手臂伸直放在前方地板，一面吐气，一面将上半身往前倾倒。

➌ 上半身再往前延伸，双手握着左脚。吸气挺直背部，再一面吐气一面往前弯腰，维持三至五次呼吸，做完再换另一边。

小叮咛：手碰不到脚的人，可用毛巾勾在脚上，以不勉强的程度进行。