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现代人什么都追求快速，吃饭时狼吞虎咽加上压力大，容易导致肠胃不适、消化不良。为了减轻消化不良的痛苦，美国知名瑜珈教练示范一系列可以帮助纾压、伸展肢体，又能缓解消化不良的瑜珈动作。

消化不良是許多現代人的通病，美國瑜珈教練整理出一系列可以紓壓並緩解消化不良的瑜珈動作。

美国健康信息网站《Health.com》报导，本身为克隆氏症患者的波士顿瑜珈教练Zayna Gold，有鉴于自己时常腹部不适，设计了一套可以缓解消化不良，又能伸展肢体的瑜珈动作，帮助同样有肠胃问题的人借由运动纾压。

【消化不良　拉背式5招缓解】

拉背式：

这个简单的伸展动作能帮助纾压，并缓解造成消化不良的压力。坐在地板上，双腿向前伸直，上半身慢慢向前趴，停在这个姿势，换气5-10次。如果没有办法完全趴在腿上，尽量向前趴就好，以舒服并能感受到肌肉伸展为原则。

圖為拉背式。（圖片／取材自《Health.com》）

猫式/牛式：

这两个动作能伸展脊椎，并缓解背部与脖子周围的压力。在地上或瑜珈垫上呈跪姿双手撑地，吸气时背部维持平直，腹部肌肉收紧，吐气时头往下看，脊椎弓起形成猫式。接着吸气时，臀部翘起，头部抬高形成牛式。轮流做这两个动作，吸气时做牛式，吐气时做猫式，重覆做几次。

圖為貓式與牛式。（圖片／取材自《Health.com》）