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女生经痛真难熬，只想躺在沙发上敷着热敷袋放松，或是喝黑糖姜茶纾缓不适。生理期不只会有下腹疼痛，并且容易让脸色差，或带来腰酸与背部不适。美国瑜珈专家提供3招可以缓解经期腹部疼痛的动作，帮助姐姐妹妹们一边运动，一边解痛。

許多女性生理期時總會出現腹部不適的症狀，美國瑜伽專家提供了3招可以緩解經期不適的動作，幫助女性朋友邊運動，邊解痛。

美国健康资讯网站《Health.com》请来知名瑜珈与皮拉提斯专家克莉丝汀麦吉（Kristin McGee），示范3招能帮助缓解生理期腹部疼痛的瑜珈动作，如果勤快照着做，还可以避免在生理期时不小心增加的体重。至于已经停经的女性，做这几个动作也可以帮助缓解更年期不适。

【瑜珈3式　缓解经期疼痛】

1. 双手后扣：

坐在瑜珈垫上，双腿平置身前，左脚膝盖弯曲，右脚伸直在瑜珈垫上，位置比右臀向外一点，右臂举起，身体尽量向前倾，右臂先向右大腿内侧伸展，再伸向背后。左手绕过左腿外侧，向后握住右手，如果双手无法握紧，可以拉一条毛巾。身体向前弯，停在这个姿势，换气5-8次，换边再做一次。

圖為雙手後扣。（圖片／取材自《Health.com》）