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“苹果操”的苹果要怎么挑选呢？其实只要“好握好夹”就可以。实际举例小小诀窍，你可以根据动作的部位和作用来选择，比如要当锻炼臂肌的哑铃拿在手上，则适合选大苹果；如要夹在两腿之间稳定轴心，则适合选小苹果。挑选时，实际用自己的拳头（小）、手心（中）、全掌（大）来抓握苹果，就是最好的测量工具！而苹果的重量，则提供当代餐热量下肚的参考，如一颗150克的小苹果热量约77卡，就算是大苹果，热量也才一百多卡！

大苹果

·张手大（260～350克）。

·热量：130～174大卡。

·适合操式：手拿抬举、平衡重量肌力训练等。

中苹果

·掌心大（180～260克）。

·热量：90～130大卡。

·适合操式：一般抓、抬、举、放等动作都适用。

小苹果

·拳头大（120～180克）。

·热量：60～90大卡。

·适合操式：双手或双脚夹紧身体局部加压等。

小霓老师专栏

除了苹果，还能用这些水果替代！

只要是圆的、好握好夹的水果，都可以替代苹果来做瘦身操，以及当做一天当中一餐的低卡代餐，例如梨子、鲜橙、橘子、蕃石榴等。可选重量较重、硬度稍硬的，运动效果较佳。

本文出自苹果屋出版社《史上最强有氧伸展！零脂肪苹果操》