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小腹凸起的原因除了皮下脂肪累积以外，腰椎前凸说不定也是原因。身体前后肌肉失衡崩溃，脊梁骨变形进而挤压内脏，造成腹部凸出。接着如骨牌效应般导致臀部下垂、下半身肥胖、腰痛等，所以要透过锻炼骨盆周围的肌肉，逐渐解除脊梁骨的歪斜。

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檢查有無腰椎前凸，牆壁與腰之間有可以放入一個拳頭的空間。

检查有无腰椎前凸

□ 仰睡时，两脚伸直腰部会痛，但若弯曲膝盖则疼痛消失。

□常穿高跟鞋。

□ 脱下鞋子，脚后跟距离墙壁五公分，后脑勺、肩胛骨靠墙站立时，墙壁与腰之间有可以放入一个拳头的空间。

仰躺在枕頭上，雙手環繞大腿後面抱起雙腳，維持三至五次呼吸後，休息10秒，共進行三次。

改善腰椎前凸伸展操

腰椎前凸会带给腰部额外负担，引起腰痛，请适度伸展，缓和紧绷的肌肉。

注意不要憋氣，維持正常呼吸。

骨盆周围肌力的训练➊

锻炼骨盆周围的肌肉，矫正骨盆、脊梁骨的歪斜。

➊ 坐在椅子上， 一面抬起右脚，一面用双手下压右脚，上下动作维持约7秒钟。

➋ 一面抬起左脚，一面用双手下压左脚，上下动作维持7秒钟。