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（關鍵字：骨盆 , 小腹 , 歪斜 , 小腹突出）

虽然稍微费力，但效果卓越！

雖然稍微費力，但效果卓越！

骨盆周围肌力的训练➋

收紧腹部肌肉与臀部肌肉，对于瘦身也很有帮助。

➊ 抱膝坐地，双手平伸放在膝上。

➋ 全身向后躺，在肩胛骨碰到地板前向前挺正，接着在脚掌碰到地板前向后挺正，宛如不倒翁一样，重复五次。

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