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守则1／保持正确的姿势

运动时要保持正确姿势，才能在目标部位集中用力、避免让其他部位过度使用，这是最有效率的运动方式。

守则2／慢慢运动

虽然快速运动也很好，但是慢慢反覆运动时，更能感受肌肉的刺激。

守则3／尝试各种姿势

记熟动作、反复运动是不错的方式，但是最好能不时更换动作的强度和顺序，如此一来，才会有新的刺激。

守则4／集中

请集中感受肌肉受到强烈刺激的感觉，肌肉受刺激后痉挛的感觉，就是腹部运动的重点。

守则5／动作切勿过大

运动时的动作角度不要过大，简短、确实的动作就能持续让肌肉感受到强力刺激。