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【预防腹部赘肉守则】

1.请忘记关于“腹部赘肉”的压力。

2.东西请慢慢吃。

3.吃饱请去散步或稍微活动身体。

4.请改低脂、低盐饮食。

5.请定时做简单的伸展操。

6.请以楼梯代替电梯。

7.一天请喝5~8杯水。

8.请在睡觉前3~4小时用餐。

9.请以少量多餐的方式进食。

10.请避开“三白食品(白面粉、白盐、白砂糖)”。

【打造女生喜欢的肌肉曲线】

1.减轻重量，增加运动次数。

2.每天做基本有氧运动。

3.摄取纤维质和蛋白质含量丰富的产品。

4.增加等尺性运动(不伸长肌肉的刺激运动)的时间。