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「膝蓋」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「膝蓋」的資料

想到開學就煩惱？5分鐘伸展操助收心

…** 動作步驟：自然坐姿於椅子上，雙手放於椅子兩側，腳踏地膝蓋向前伸約45度，雙手向上撐並夾緊屁股，使屁股離開椅子，停留10至15秒。 ![第1招。（圖片提供／張自強職能治療師…
http://www.top1health.cn/Article/305/28343
蜜臀更緊實！3動態橋式鍛鍊核心肌群

…本動作** **步驟1：** 平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下輕鬆放置於屁股兩側。 **步驟2：** 穩定之後，將屁股用力夾緊往…
http://www.top1health.cn/Article/138/28213
強化膝關節！早午2動作鍛鍊肌力

…才能做到正常有效地使用。 ![][82512] 膝蓋為人類進化過程中最為薄弱的關節，連接的卻是身體中最長的骨頭、最強大的肌肉，其承受的壓力可想而知，下面介紹兩個保護膝蓋…
http://www.top1health.cn/Article/164/28246
深蹲太強大！半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學

…驟1：**先將雙腳打開大約跟肩膀一樣寬。 **步驟2：**膝蓋、腳尖朝前，接著把手往前舉。 **步驟3：**想像後面有一張椅子，屁股往斜後方坐的同時彎曲膝蓋，蹲到大腿平行地板的…
http://www.top1health.cn/Article/306/28196
深蹲小心橫紋肌溶解症！膝關節差別逞強

…鍛鍊大腿肌肉，希望能練出緊實身材。不過，復健科醫師提醒，患有膝蓋關節疾病、平衡感不佳的民眾不適合深蹲；體重過重的民眾，則必須特別謹慎，量力而為。 ![進行深蹲等運動時，別忘了進行…
http://www.top1health.cn/Article/250/28249
男人炫「腹」看過來！3招練出腹肌

…其是下腹肌。 **做法：**平躺於地面仰臥，兩腿交叉舉起，膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直，然後利用腹部力量，彎曲上半身，兩手伸直儘量去靠近腳部。保持姿勢片刻然後恢復預備動作，重…
http://www.top1health.cn/Article/306/28245
把握最後長高機會！3招居家運動再長3公分

… **【第三招——弓箭步】** 第一組動作雙手扶椅背，前腳膝蓋微彎、後腳膝蓋打直，延伸小腿肌肉，雙腳交換做。第二組動作大弓箭步，前腳膝蓋彎曲90度至以下，後腳膝蓋打直…
http://www.top1health.cn/Article/251/28173
在家就能練踢腿　4組高速燃脂

… **第二步：**把左腳往前踼，踼到大約膝蓋在胸口的位置，然後回來換右腳。 **【塑身小秘訣】：** 「跑者登山式」這個動作，是很好的全身性…
http://www.top1health.cn/Article/353/28121
這種深蹲　1天4組快消大腿肉

…的時候，記得要髖關節先啟動，下背保持繃緊打直，胸口朝前，兩個膝蓋蹲下去應朝著腳尖的方向；可以雙手垂下，點到地後即可以站起，記得全程下背跟屁股都要保持緊繃不要放鬆。 ![步驟二動作…
http://www.top1health.cn/Article/306/28122
膝蓋疼痛≠生長痛　恐是骨肉瘤勿推拿針灸

運動時發現膝蓋、髖關節有『疼痛、酸痛』現象，不要以為都是「生長痛」，尤其是這一些部位是定點疼痛時，更要小心可能是「骨肉瘤」。由於骨肉瘤初期症狀與生長痛相似，因此許多病患及家屬會誤以…
http://www.top1health.cn/Article/238/28162
翹二郎腿潛藏4隱疾　長期恐致腰椎間盤突出

**【核心提示】：**翹二郎腿時膝蓋處於彎曲狀態，長時間維持相同姿勢，容易導致小腿外側麻痺，嚴重者會出現足背無法抬起等問題，而且恐潛藏著4大隱性疾病。 ![][82089] …
http://www.top1health.cn/Article/238/28100
熱愛慢跑髖關節外側喀拉響　小心罹患喀拉腿！

…家具或牆面，另一手扶想要伸展的肢體，收小腹。 2.以手協助膝蓋彎曲，讓腳跟盡量靠近臀部。 3.維持30秒到60秒，做5至10次。 ![動作一／大腿前側伸展（圖片提供／台大醫院…
http://www.top1health.cn/Article/238/28118
小看10公里路跑！髕骨股骨疼痛症候群恐上身

…佛腳，訓練不足易造成「髕骨股骨疼痛症候群」，民眾若發現跑後有膝蓋前側疼痛的症狀，千萬不要輕忽。 ![髕骨股骨疼痛症候群好發於常常運動的年輕族群，主要表現的症狀就是膝蓋前側疼痛。]…
http://www.top1health.cn/Article/167/28114
李李仁滾輪練腹肌　教練：初學者防肌肉拉傷

…腹部捲體** **步驟1／**平躺背部緊貼地面，雙腳屈膝，膝蓋對腳尖。 **步驟2／**利用腹部核心的力量，將上半身往上捲體，此時雙臂打直，跟著一起在大腿上滑動，直到手指指尖碰…
http://www.top1health.cn/Article/306/28086
飛輪減肥正夯！正確騎防膝蓋受傷

…輪。飛輪消脂效果好，因此被稱為「減肥殺手」，但是飛輪容易造成膝蓋受傷。那怎麼騎飛輪才能提高消脂效率又不傷身？飛輪結合了音樂和視覺效果，因為騎飛輪輕鬆、且健身效果佳而…
http://www.top1health.cn/Article/306/28035

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