華人健康網

【核心提示】：夏天露出一双细长的美腿魅力加分，但久坐族普遍下半身肥胖，怎样可以拥有一双细长腿？下面，美女教练教你怎样瘦腿最有效！

教练简介

冯爱莉

台湾职业资格健身教练，获EPTC急速减肥证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、减肥塑身、增重增肌；训练田径七年，对男女性体能、减肥塑身有一套科学方法，目前为型动健身中心教练。

瘦腿第一招：深蹲腿外展

动作要领：蹲下时，挺胸收腹，目视前方，两腿张开稍稍比肩宽，两脚向外打开约45°；臀部往后坐，保持臀部与膝盖同高；膝盖不要超过脚尖太多。

练习次数：30秒一组，每次2~3组。

瘦腿第二招：深蹲后蹬腿

动作要领：蹲下时，挺胸收腹，两脚打开45°左右，臀部往后坐，膝盖不要超过脚尖太多；后蹬时，脚尖用力踮地，腿要伸直。

练习次数：30秒一组，每次2~3组。

瘦腿第三招：深蹲推举

动作要领：两腿张开比肩宽，打开45°左右，膝盖不要过分超过脚尖；上举时手臂尽量伸展，腰背挺直。

练习次数：30秒一组，每次2~3组。