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瘦腿第四招：蹲踞哑铃

动作要领：臀部往后坐，挺胸收腹，身体不要前倾，臀部与膝盖同高；上举时两臂伸直，手臂放下时，肩膀往下压，不要耸肩。

练习次数：30秒一组，一次2~3组。

瘦腿第五招：弓步提膝

动作要领：后面的腿膝盖不要着地，脚不要往外翻；蹲下时，前面的腿的大腿与小腿称90°；提膝时，提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。

练习次数：30秒一组，一次2~3组。

深蹲第六招：箭步蹲

动作要领：后面的腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。

练习次数：30秒一组，一次2~3组。

深蹲第七招：箭步转体

动作要领：后腿膝盖不着地；左右转体主要转动腰腹，目视前方，下半身保持稳定。

练习次数：一组30秒，每次2~3组。