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媒体报导，拥有“马里亚纳深沟腹肌”的艺人JR纪言恺，日前为广告代言拍摄宣传照，再次展露羡煞众人的健壮腹肌。报导指出，纪言恺要求完美，坚持照片不修图，拍照时必须使出更多力气，让腹肌更起来更饱满硬挺。其实，想要拥有跟纪言恺一样漂亮的腹肌并不难！健身教练提出简单3招，教你轻松练出深沟腹肌！

藝人JR紀言愷健身有成，秀出健壯的「馬里亞納深溝腹肌」。（圖片／取材自JR紀言愷臉書）

锻炼腹肌近年来蔚为风潮，无论男女，都想摆脱松垮小肚肚，拥有紧实的腹部线条。不过，现代人工作繁忙，想要练出健壮身材，又不一定有时间上健身房。其实，练腹肌不麻烦，在家自己练也可以！健身教练赖沛恩示范简单3个动作，搭配饮食小撇步，拥有健壮腹肌绝非难事。

深沟腹肌自己练　3个动作学起来

赖沛恩教练指出，民众可以藉由上卧卷腹、伸腿训练、登山步训练这三个动作，强化肌肉耐力，雕塑出腹部线条，逐步打造深沟腹肌。

练腹肌第一招：上卧卷腹

做这个动作的时候，让下背肌贴地，肩膀不着地并向上卷腹，双手交迭向上伸展至双膝之间，连续做10至15下为一组，组间休息30至60秒，持续做四组。“上卧卷腹”可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

練腹肌第一招／上臥捲腹：下背肌貼地，肩膀不著地向上捲腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。（圖片提供／賴沛恩）