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练腹肌第二招：伸腿训练

首先，坐在坚固的椅子上、双脚离地，接着，屈膝吐气往胸前缩回，再往下方伸展，连续做10至15下为一组，组间休息30至60秒，持续做四组。“伸腿训练”可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

練腹肌第二招／伸腿訓練：坐於堅固的椅子上雙腳離地，屈膝吐氣往胸前縮回，再往下方伸展。（圖片提供／賴沛恩）

练腹肌第三招：登山步训练

进行训练时，手臂打直以手掌撑地，使从头开始至脚尖成一斜线。接下来，将膝盖往胸部的方向靠近，左右脚交互轮流，注意在做动作时，背部不可拱起或是下沉，应维持平直不可跑掉。训练20下为一组，组间休息30至60秒，持续做四组。此动作可训练到的肌群包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。

練腹肌第三招／登山步訓練：手臂打直以手掌撐地，從頭開始至腳尖成一斜線。將膝蓋往胸部的方向靠近，左右腳交互輪流，注意在做動作時，背部不可拱起或是下沉，應維持平直不可跑掉。（圖片提供／賴沛恩）

搭配重量训练　保持健康饮食

除了以上3招，想要拥有深沟腹肌，还要搭配其他运动并控制饮食。赖沛恩教练表示，建议同时进行重量训练，增加肌肉断面，使得肌肉变厚，就会越来越挺立。不过，提醒民众，想要腹肌显现出来，平时也要做有氧运动，燃烧脂肪，才能凸显腹肌。

饮食方面，赖沛恩教练指出，应该遵循均衡饮食原则，蔬菜、蛋白质、碳水化合物等食物都要摄取，并且少盐少油，还要减少摄取高热量、低营养的食物如零食、含糖饮料、酒精类饮料等，就能帮助打造人人称羡的深沟腹肌！