華人健康網

媒体报导，艺人穆熙妍在家就靠一张瑜珈垫，只花一个多月的时间，就自己练出紧实的“川字腹肌”，穿起短版衣服，就能露出健美线条。穆熙妍在网络上发表文章，分享她的秘诀是调整饮食、做有氧运动，并且透过“8 mins ABS workout 8分钟腹肌训练”等锻炼，成功打造美丽腹肌。健身教练赖沛恩与宋沛纭，亲自示范8个分解动作，让民众也能在家自己练腹肌！

藝人穆熙妍在家練出川字腹肌，穿上短版衣服露出肚子，就能看出健身成果。（圖片／取材自穆熙妍臉書）

腹肌锻炼运动+舒缓运动　打造川字腹肌

穆熙妍在分享文中指出，她练习的方式是“8 mins ABS workout 8分钟腹肌训练”，加上“ab ripper x/腹肌撕裂者”，再加上“平板运动/plank”，前两种是腹肌锻炼运动，最后一种则是训练结束后的和缓运动。

另外，穆熙妍指出，她还会再进行瑜珈中的“向上犬式”，或是“眼镜蛇式”以舒缓肌肉。健身教练赖沛恩表示，平板动作属于核心稳定的锻炼，比较不适合用来缓和。

【8分钟腹肌训练第一级　8个分解动作步骤】：

穆熙妍所进行的“8 mins ABS workout 8分钟腹肌训练”，总共分为3个等级，每一个等级都包含多个连续动作，做完一个等级需要8分钟，民众可以在网络上搜寻到示范影片。针对比较简单的第一级训练，赖沛恩教练示范影片中8个连续动作的正确做法，以及训练到的肌肉部位。

动作一／交换碰脚跟卷腹（Foot on foot crunch）

上半身微微抬起，以指尖触碰脚跟，左右交替触碰，腹肌持续出力，以达到训练效果。这个动作可以训练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。每碰一次脚跟算1下，总共做30下。

動作一／上半身微微抬起，以指尖觸碰腳跟，左右交替觸碰，腹肌持續出力，以達到訓練效果。（圖片提供／賴沛恩）