華人健康網

动作二／侧向卷腹（Alternating Curls Abs）

将双手放于头后，使用腹肌出力，卷腹时扭转躯干，抬脚做交替训练。此动作可以锻炼到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。每抬腿一次算1下，总共做30下。连续做完第一和第二动作之后，休息30秒，再进行第三动作。

動作二／雙手放於頭後，使用腹肌出力，捲腹時扭轉軀幹，抬腳做交替訓練。（圖片提供／賴沛恩）

动作三／上卧卷腹（Push Through）

下背肌贴地，肩膀不着地并向上卷腹，双手交迭向上伸展至双膝之间。这个动作能够训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。每起身一次算1下，总共做30下。

動作三／下背肌貼地，肩膀不著地並向上捲腹，雙手交疊向上伸展至雙膝之間。（圖片提供／賴沛恩）

动作四／仰姿踢水（ 4 Times Abs）

仰躺于软垫上，双手交迭于头部下方，使用腰腹力量，交换上举双脚，抬脚高度与身体之间维持90度。此动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。每抬起一条腿就算1下，总共做30下。连续做完第三和第四动作之后，休息30秒，再进行第五动作。

動作四／仰躺於軟墊上，雙手交疊於頭部下方，使用腰腹力量，交換上舉雙腳，抬腳高度與身體之間維持90度。（圖片提供／賴沛恩）