華人健康網

动作五／双手摸膝卷腹（ Arm Reaching Crunch）

此动作与第三动作相同，下背肌贴地，上半身抬起并且双手摸膝，使用上腹肌出力。训练的肌群包含腹直肌群、腹外斜肌、腹内斜肌。每起身一次算1下，总共做30下。

動作五／此動作與第三動作相同，下背肌貼地，上半身抬起並且雙手摸膝，使用上腹肌出力。（圖片提供／賴沛恩）

动作六／折刀开合（Leg Up Crunch）

仰躺于软垫上，双脚并拢上举90度，双手往上伸直向小腿方向，进行腹肌训练。此动作可以锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。每起身一次算1下，总共做30下。连续做完第五和第六动作之后，休息30秒，再进行第七动作。

動作六／仰躺於軟墊上，雙腳併攏上舉90度，雙手往上伸直向小腿方向，進行腹肌訓練。（圖片提供／賴沛恩）

动作七／交臂卷腹（Cross Arm Crunch）

下半身贴平于软垫，双手交叉于胸前，使用上腹肌力量做卷腹动作。此动作能够训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。每起身一次算1下，总共做30下。

動作七／下半身貼平於軟墊，雙手交叉於胸前，使用上腹肌力量做捲腹動作。（圖片提供／賴沛恩）

动作八／V型仰卧起坐（ Double Crunch）

上下半身同时抬举，让身体呈现V字型态。这个动作训练的肌群包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。每起身一次算1下，总共做30下。

動作八／上下半身同時抬舉，讓身體呈現V字型態。（圖片提供／賴沛恩）