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深蹲旋风太强大，你做对了吗？号称有助瘦腿、提臀，不需任何辅助器材的“深蹲（squat）”动作，在各大名人的鼓吹下，更是蔚为潮流，甚至刮出一股流行旋风！但究竟该怎么做，才确实发挥“深蹲”的锻炼效果呢？

健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊、緊實下半身的肌肉線條。（攝影／江旻駿）

别勉强全蹲！“半蹲举”执行较容易

对此，健身教练Ryan老师表示，适度的“深蹲”，确实有助锻炼人体臀部的肌群、大腿前侧的股四头肌，及位于大腿后侧的腿后肌群，以及核心肌群，有助提臀、紧实下半身的肌肉线条。

不过，Ryan教练也提到，但目前多数网友接触、执行的动作，并非真正名词定义上的“深蹲”，也就是屁股向下几乎至地的全蹲动作；而是所谓的“半蹲举（half squat）”，下蹲幅度为屁股向下至大腿与地板平行的动作。

最重要的是，虽然“半蹲举”的下蹲幅度相对来讲较小，但一样能训练到上述的肌群；对于一般人与初学者来说，较为容易学习与执行。