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随着台湾人养身保健风气抬头，大家逐渐意识到体态管理的重要性！而在这股风潮的吹拂下，各式有助雕塑身型的肌力训练，更是如雨后春笋般不断冒出。不过，健身教练提醒，想要有效发挥训练效果，避免肌肉酸痛问题找上门，除了运动前暖身要做足外，更不可忽略事后收操的重要性！

健身教練提醒，想要有效發揮訓練效果，避免肌肉痠痛問題找上門，除了運動前暖身要做足外，更不可忽略事後收操的重要性！（攝影／江旻駿）

打造完美体态！肌力训练后莫忘收操动作

健身教练Ryan老师表示，在进行一定程度的肌力训练后，适度进行收操动作，加以伸展肌肉组织，不仅能有效降低肌肉张力、舒缓紧张感，让肌肉获得放松，有效舒缓运动后的疲劳与不适感，更有增进肌肉弹性、关节活动度的作用。

最重要的是，运动后进行适量的收操动作，还有加速乳酸的代谢，避免后续肌肉酸痛反应发生，以及延伸肌肉长度，让肌肉线条更加匀称修长的好处。

远离肌肉酸痛！3收操动作放松肌肉组织

有鉴于此，Ryan教练特别针对现代人喜爱锻炼的核心肌群，以及大腿内外侧、臀部肌肉等下半身部位设计了3套步骤简单、执行容易、无需任何器具的收操伸展动作，给大家参考。