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立正站好，接著將右腳往前跨一小步，保持腳掌在地板上，接著屁股往後推，身體往前傾。（攝影／江旻駿）

★大腿后侧的伸展

步骤1：立正站好，接着将右脚往前跨一小步，保持脚掌在地板上。

屁股往後推，身體往前傾，記得背部保持打直，這時會感覺到大腿後側肌肉有伸展的感覺。（攝影／江旻駿）

步骤2：接着屁股往后推，身体往前倾，记得背部保持打直，这时会感觉到大腿后侧肌肉有伸展的感觉。

步骤3：在伸展过程中至少停留20到30秒，保持呼吸不憋气，心情放轻松。

步骤4：接着回到预备姿势，换边重复上述动作。

接著回到預備姿勢，換邊重複上述動作。（攝影／江旻駿）

建议次数：每1次收回为一组，左右脚各做2到3组，这样才会感觉到大腿后侧有明显的放松效果。

立正站好，接著將右腳跟往屁股方向勾。（攝影／江旻駿）

★大腿前侧的伸展

步骤1：立正站好，接着将右脚跟往屁股方向勾。

伸出右手去抓住右腳腳踝，把腿往後拉。（攝影／江旻駿）

步骤2：伸出右手去抓住右脚脚踝，把腿往后拉。

步骤3：在伸展过程中至少停留20到30秒，保持呼吸不憋气、心情放松。

建议次数：每1次收回为一组，左右脚各做2到3组，才能达到有效的伸展效果。

要提醒的是，動作時要保持縮肚子，並夾緊屁股；同時身體左右兩側膝蓋會相互靠近，不會往外打開。（攝影／江旻駿）

注意事项：要提醒的是，动作时要保持缩肚子，并夹紧屁股；同时身体左右两侧膝盖会相互靠近，不会往外打开。

拍摄场地：由Anytime Fitness 芦洲店提供