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将膝盖往胸口靠近，双手靠在右边膝盖的外侧，把膝盖往左侧（对侧）肩膀抱。（摄影／江旻骏）

將膝蓋往胸口靠近，雙手靠在右邊膝蓋的外側，把膝蓋往左側（對側）肩膀抱。（攝影／江旻駿）

★臀部的伸展

步骤1：平躺在瑜珈垫上。

步骤2：将膝盖往胸口靠近，双手靠在右边膝盖的外侧，把膝盖往左侧（对侧）肩膀抱。

步骤3：在伸展过程中至少停留20到30秒，保持呼吸不憋气，心情放轻松，会感觉到臀部伸展开来的感觉。

步骤4：接着回到预备姿势，换边重复上述动作。

建议次数：左右重复为1组，建议每次至少做2到3组，动作进行到第2组、第3组的时候，你会感觉到肌肉会更放松。

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