华人健康网

美胸易见，翘臀难寻！许多女性都希望自己能够拥有结实、曲线完美的“蜜桃臀”，但身为办公室OL，常常一坐就是半天，不仅大腿日渐粗壮、臀部更是松垮不已。健身教练表示，想要有效锻炼臀部线条、紧实大腿肌肉，除了于办公时多起身走动外，不妨尝试看看改良自瑜珈桥式动作、有助稳定核心肌群的“动态桥式”加以雕塑！

健身教练Ryan老师表示，想要有效锻炼臀部线条、紧实大腿肌肉，除了于办公时多起身走动外，不妨尝试看看改良自瑜珈桥式动作、有助稳定核心肌群的「动态桥式」加以雕塑！（摄影／江旻骏）

提臀瘦腿！动态桥式动作好处多

健身教练Ryan老师表示，透过腰臀带动屁股上推的动态桥式动作，并且循序渐进加强训练强，有助于锻炼到屁股以、大腿后侧的下半身曲线，以及整个躯干核心肌群。，

打造完美翘臀！快学3“动态桥式”动作

而Ryan教练也特别亲自示范如何正确操作“动态桥式”动作，以达到较好的锻炼效果，并将之结合“双手上举”、“脚跟抬起”等姿势，变化为强度渐增的3种类型，供有“翘臀”需求的朋友参考。