4 2015/8/31 上午 11:26:04

蜜臀更紧实!3动态桥式锻炼核心肌群

——【强化核心肌群】专题

(关键字: 翘臀 , 核心肌群 , 桥式 , Ryan , 动态桥式

双手摆好之后,将脚尖收起来,只有脚跟着地。这样的方式,有助增加锻炼强度。(摄影/江旻骏)
双手摆好之后,将脚尖收起来,只有脚跟着地。这样的方式,有助增加锻炼强度。(摄影/江旻骏)

★进阶版动态桥式—脚跟变化

步骤1:

平躺于瑜珈垫上,让脚跟位于膝盖正下方,双脚脚掌、膝盖与屁股同宽,双手手心向下轻松放置于屁股两侧。

步骤2:

双手摆好之后,将脚尖收起来,只有脚跟着地。

步骤3:

稳定之后,将屁股用力夹紧往上推,上推的同时,把双手往上做延伸,减少身体的支撑点。动作时膝盖、屁股、肩膀会自然形成一直线。

步骤4:

然后再慢慢往下,快碰到地板的时候,不要碰到地板,再推起来,往下,往上的时候可以吐气,往下的时候吸气,动作过程中不要有任何的憋气,自然呼吸即可。

【专家小叮咛】:

Ryan教练提醒,在从事肌力训练前,事前热身的重要性,适度的暖身不仅能让运动的效果更好,在体温上升的同时,更有助提升肌肉的延展性,降低动作时的受伤风险。

拍摄场地:由Anytime Fitness芦洲店提供

你是哪种族群看更多>