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雙手擺好之後，將腳尖收起來，只有腳跟著地。這樣的方式，有助增加鍛鍊強度。（攝影／江旻駿）

★进阶版动态桥式—脚跟变化

步骤1：

平躺于瑜珈垫上，让脚跟位于膝盖正下方，双脚脚掌、膝盖与屁股同宽，双手手心向下轻松放置于屁股两侧。

步骤2：

双手摆好之后，将脚尖收起来，只有脚跟着地。

步骤3：

稳定之后，将屁股用力夹紧往上推，上推的同时，把双手往上做延伸，减少身体的支撑点。动作时膝盖、屁股、肩膀会自然形成一直线。

步骤4：

然后再慢慢往下，快碰到地板的时候，不要碰到地板，再推起来，往下，往上的时候可以吐气，往下的时候吸气，动作过程中不要有任何的憋气，自然呼吸即可。

【专家小叮咛】：

Ryan教练提醒，在从事肌力训练前，事前热身的重要性，适度的暖身不仅能让运动的效果更好，在体温上升的同时，更有助提升肌肉的延展性，降低动作时的受伤风险。

拍摄场地：由Anytime Fitness芦洲店提供