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事實上，深蹲的正確動作模式是要以屈髖為開始，也就是蹲的時候，整個腳掌保留在地板上不墊起，屁股往後坐進行動作。（攝影／江旻駿）

半蹲举做对了吗？热身＋3分解步骤不NG！

Ryan教练仍强调，若在执行时“半蹲举”动作不够标准、确实，不仅无法获得有效的训练效果，更会大大的增加膝关节、髋关节、下背等部位受伤的风险，不可不慎！

有鉴于此，Ryan教练特别亲自示范如何正确执行半蹲举训练，并将动作过程拆解为“3个分解步骤”，让大家能够更容易轻松执行，并强调从事肌力训练前，事前热身的重要性，适度的暖身不仅能让运动的效果更好，在体温上升的同时，更有助提升肌肉的延展性，降低受伤风险。

【做半蹲举3分解步骤】

Ryan教練強調，從事肌力訓練前，事前熱身非常重要，適度的暖身不僅能讓運動的效果更好，更有助提升肌肉的延展性，降低運動傷害的發生。（攝影／江旻駿）

◆事前热身：

原地小跑步，记得每一踏步都要把小腿举起来，然后摆动手臂。在原地大约跑2到3分钟，让自己觉得有心跳提升，有点小喘，成功热身后就可以做接下来要进行的半蹲举动作。

步骤1：先将双脚打开大约跟肩膀一样宽。

步骤2：膝盖、脚尖朝前，接着把手往前举。

步骤3：想象后面有一张椅子，屁股往斜后方坐的同时弯曲膝盖，蹲到大腿平行地板的幅度后，用臀部与腿部的力量站回到原本的站姿。

锻炼部位：臀部肌群、大腿前侧的股四头肌，以及大腿后侧的腿后肌群。