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正确做才有效！“半蹲举”动作莫忘3注意事项

除了依照上述3大分解步骤进行外，Ryan教练提醒，想要确保“半蹲举”动作正确，有效锻炼臀部、腿部，以及核心肌群，应谨记下列3注意事项。

下蹲的動作過程中，膝蓋要對齊腳尖的方向。而不是兩膝向往內，或是兩膝往外張開。（攝影／江旻駿）

注意事项1：

下蹲的动作过程中，膝盖要对齐脚尖的方向，而不是两膝向往内，或是两膝往外张开。

正確的半蹲舉動作，小腿跟身體軀幹部分會呈現兩條平行線。（攝影／江旻駿）

注意事项2：

小腿跟身体躯干部分会呈现两条并行线。当动作错误的时候，可能会发生某些情况，就是身体过于前进，让小腿跟躯干不呈现平行，或是膝盖过于前突，让小腿跟躯干不会是平行的两条线。

在上半身的部分，背保持打直、胸口不會過於前突，也不會駝背；視線看向正前方。（攝影／江旻駿）

注意事项3：

在上半身的部分，背保持打直、胸口不会过于前突，也不会驼背；视线看向正前方。

“半蹲举”膝盖不过脚尖？教练：动作模式正确才是关键

至于网络所盛传的，进行蹲举动作时，膝盖不宜超过脚尖的说法，Ryan教练指出，深蹲膝盖过不过脚尖并不是操作时的重点，而是深蹲的动作模式是否正确！

事实上，深蹲的正确动作模式是要以屈髋为开始，也就是蹲的时候，整个脚掌保留在地板上不垫起，屁股往后坐进行动作。所以，只要动作模式与出力部位正确，即使深蹲幅度可能会因个人身体状况、受伤历史，与动作能力不同而受限，一样能达到一定的锻炼效果，但如果发现身体无法做到正确的动作姿势，建议要寻求专业教练的建议与指导。

【专家小叮咛】：

最后，Ryan教练也提醒，因为每个人的体能与生理状况不尽相同，为大大提升squat动作训练的效果，并把运动伤害风险降至最低，建议大家在进行任何新的运动前，都应先寻求专业教练的建议、指导，寻找出最合适自己的训练方式，循序渐进执行，较有保障。

拍摄场地：由Anytime Fitness芦洲店提供