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媒体报导，身材纤细的艺人郭雪芙，透过连续1个月每天跳绳半小时，顺利减重1.5公斤，甚至连带改善水肿问题。物理治疗师指出，跳绳结合有氧和载重运动，对于小腹、腿部等全身性的体态雕塑，具有不错的效果。另外，跳绳能够刺激骨骼，对于儿童长高，以及预防骨质疏松也有帮助。

藝人郭雪芙身材纖細，媒體報導她透過跳繩成功減重。（圖片／取材自郭雪芙臉書）

跳绳强化心肺功能　训练肌肉力量

你我小时候都玩过的跳绳，不只是小朋友的游戏，更是一种能促进健康、雕塑身材的运动，好处多多。跳绳运动看似简单，但由于需要用到全身上下的力量，如果跳得速度够快，其实是刺激性不小的运动。台湾国泰医院物理治疗师简文仁表示，跳绳可以强化心肺功能、锻炼肌肉，而且能训练全身的协调性和平衡感。

跳绳有助儿童长高　还能预防骨质疏松

另外，在不断垂直弹跳的过程中，跳绳可以使骨质强健，因此有助儿童和青少年长高。同时，跳绳属于载重运动，在刺激骨骼和关节的过程中，还能发挥预防骨质疏松的效果。因此，即使是已经过了发育期的年轻人，跳绳也是一个不错的运动选项。不过，如果已经罹患较严重的骨质疏松，就不适合跳绳，以免加重病情。

适度跳绳助减重　全身雕塑也有效

除了这些好处，跳绳时需要小腹收缩、小腿出力，也有助于减重和塑身。关于减肥效果，与个人的体重和跳绳速度有关。简文仁治疗师表示，如果以1秒跳1下的速度来说，消耗热量的计算公式是“体重(公斤)x时间(分钟)x0.1(大卡)”。

举例来说，1名体重60公斤的民众跳绳30分钟，所消耗的卡路里就是：60x30x0.1＝180大卡。